Não consegue ganhar músculo? Treine assim! - Plataforma Media

Não consegue ganhar músculo? Treine assim!

ganhar músculo

As suas sessões devem ser muito mais intensas e ajustar-se a parâmetros concretos. Para ganhar músculo, siga estes conselhos:

Frequência

Três sessões semanais, com pelo menos um dia de descanso entre cada uma delas, para que os músculos tenham tempo para crescer. As sessões não devem durar mais de 60 minutos. O que pode fazer nos dias em que não for ao ginásio? Complemente o treino de força com exercício cardiovascular, mas não mais do que duas vezes por semana e 20-30 minutos no máximo.

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Desenvolvimento

Aqueça entre 5 a 10 minutos com intensidade média na sua bicicleta estática. De seguida, passe ao treino de força.

Leia mais em: Men’s Health
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